Descriptif de l'activité Pilates
"Le Pilates c'est une séance pour découvrir, 10 séances pour voir,
20 séances pour sentir et 30 séances pour avoir un nouveau corps"
Joseph Pilates
Petite histoire de la méthode Pilates
Joseph Pilates est né en 1880 en Allemagne. Enfant rachitique, souffrant d’asthme et de rhumatisme articulaire aigu, il a consacré sa vie à améliorer sa résistance physique.
Pour cela, il a pratiqué entre autre la gymnastique, la boxe, les arts du cirque, le plongeon.
Après la guerre, il émigra aux États-Unis. C’est à ce moment-là qu’il créa son premier studio à New York,
en compagnie de son épouse Clara.
A cette époque, il appelait sa méthode « CONTROLOGIE », reprise aujourd’hui sous le nom de « PILATES ».
Joseph Pilates définissait sa méthode comme : contrôle du corps et de l’esprit.
Il est décédé en 1967, à l’âge de 87 ans. Dès lors, sa méthode se démocratise dans le monde entier.
Elle est pratiquée par des sportifs professionnels, des amateurs, des danseurs,
et des personnes souhaitant conserver ou retrouver leur santé.
​
Le Pilates c'est pour qui ?
Pour tout public, de tout âge et avec une condition physique plus ou moins bonne.
​
Les bienfaits de la Méthode Pilates
Selon les praticiens, pratiqué régulièrement et sur une assez longue période, elle agirait sur la santé globale des individus. Les exercices de la méthode pilates sollicitent les muscles abdominaux, les fessiers, les muscles du dos,
ce qui permet un renforcement des muscles en profondeur.
Croisé avec une autre discipline sportive plus cardio, cela peut vous rendre plus performant.
Seul, le pilates est un excellent moyen de travailler son corps et son mental.
​
Améliorer la qualité de vie de femmes souffrant du cancer du sein
En 2010, une petite étude clinique aléatoire a évalué l’efficacité d’un entraînement pilates sur la capacité fonctionnelle, la flexibilité, la fatigue, la dépression et la qualité de vie de 42 femmes atteintes d’un cancer du sein. Toutes les femmes ont fait des exercices quotidiens à la maison et marché 3 jours par semaine. La moitié d’entre elles ont, en plus, pratiqué le pilates.
Les auteurs concluent qu’un programme d’exercices de pilates est sécuritaire et semble apporter des effets positifs
sur la capacité fonctionnelle et la qualité de vie et contre la dépression.
Pilates pour femmes enceintes
Il existe des intérêts spécifiques pour la femme enceinte dans la pratique du Pilates. Pratiquer le Pilates permet de renforcer le transverse, le muscle le plus profond de la ceinture abdominale. Plus forte, celle-ci va alors agir comme une gaine de maintien. Cela contribue à limiter les tensions dans la région lombaire et le ventre paraît plus léger.
Le poids du bébé ne cesse d’augmenter pendant ces 9 mois… la pression sur le plancher pelvien aussi ! Grâce au Pilates, ce dernier devient plus fort, le périnée est plus résistant.
Ceci aide à limiter les risques d’incontinence de fin de grossesse, et facilite la récupération après l’accouchement.
Puis-je pratiquer de la même façon que lorsque je ne suis pas enceinte ?
Au 1er trimestre, si la grossesse se déroule normalement (pas d’hypertension, pas de saignements),
il n’y a pas de soucis. Pensez simplement à vous faire plaisir, et à ne pas vous forcer.
Si vous vous sentez fatiguée, écoutez-vous et ralentissez !
A partir du second trimestre, le ventre se dessine, certaines adaptations sont nécessaires.
Normalement, le Pilates se pratique essentiellement au sol, en position allongée.
Ne dois-je faire que du Pilates ?Le Pilates vient parfaitement compléter d’autres activités qu’il est conseillé de pratiquer, plus cardio. Il vous permettra d’avoir une bonne posture et rendra votre musculature plus forte. Les gestes sportifs que vous ferez n’en seront que plus efficaces.
Descriptif de l'activité Marche Nordique
​
« Pratiquée consciemment, la marche est probablement l'acte le plus régénérateur,
la pratique corporelle la plus aboutie qui soit. »
Yvan Amar
Historique de la Marche Nordique
Le développement considérable de la "Marche Nordique" ou "Nordic Walking" en Europe est d'abord venu de Finlande.
Ce sont les skieurs de fond qui utilisaient cette activité lorsqu'ils n'avaient plus de neige l'été.
Puis peu à peu, dès les années 1990, elle est devenue l'entraînement favori et régulier de tous les finlandais.
Les autres pays nordiques d'abord, puis le reste de l'Europe a très vite suivi le mouvement. La Fédération Française de Nordic Walking (F.F.N.W.) fût presque créée en 2000, mais finalement c'est la Fédération Française d'Athlétisme (F.F.A.) qui a récupéré ce sport. On compte plus d'un million de pratiquants aujourd'hui en France.
Vous aimez la randonnée ?
Vous n’aimez pas courir ?
Vous voulez améliorer votre souffle et muscler votre corps en pleine nature ?
La marche nordique est faite pour vous.
​
Il s'agit d'une marche sportive avec bâtons spécifiques qui appellent une technique spécifique.
Equipez-vous simplement de chaussures de course à pied, je m'occupe des bâtons.
​
Passe partout : Grâce aux 4 appuis, le marcheur est plus stable et spécialement en terrains glissants. Les côtes deviennent moins difficiles, les descentes moins dangereuses.
Meilleure circulation sanguine : La sollicitation de l'ensemble des jambes augmente le retour veineux et favorise la prévention des varices. L'ensemble du corps est mieux irrigué et notamment au niveau de l'articulation de la hanche où la circulation est souvent bloquée dans notre vie quotidienne.
600 muscles concernés : Renforcement en douceur et principalement des mollets, des fessiers, des abdo-lombaires, des dorsaux et des triceps brachial.
Courbure naturel de la colonne : La poussée sur les bâtons permet au buste de se redresser.
Les tensions lombaires sont amoindries et la respiration est facilitée.
Santé et beauté : 40% d'effet en plus que la marche rapide, autant que la course à pied.
Une consommation plus importante de calories. Associé au pilates ou à la gym chaise, un programme parfait
​
